Valérie DUBAND, Coach, formatrice et consultante, Lyon

Dossier “ado” : Adolescence et sommeil

 

dossier sommeil 55

DOSSIER  “ado” :

Adolescence et sommeil

La qualité de notre sommeil participe activement à notre bien-être. Il concoure à notre vigilance, notre attention et notre concentration.  Il est donc un élément essentiel pour tous les enfants, jeunes et adultes en situation d’apprentissage et encore plus important pour les « dys » (dyslexiques, dyspraxiques, dysphasiques, TDAH…) puisque leur attention est souvent fragile voire déficitaire. Et pourtant en période adolescente, pas facile de leur faire respecter les sacro-saintes heures de sommeil nécessaires ! 

Mais le font-il vraiment exprès ? Est-ce lié à cette période de vie ? Comment fonctionne le sommeil ? Les ordinateurs, les tablettes, les portables gênent-ils vraiment l’arrivée du sommeil ? Comment favoriser ce sommeil ?

 

Voici donc une série d’articles.

Bonne lecture !

 

 1- Introduction : sommeil et adolescence : antagonisme ?

ardoise yes noLa qualité de notre sommeil participe activement à notre bien-être. Il concoure à notre vigilance, notre attention et notre concentration.  Il est donc un élément essentiel pour tous les enfants, jeunes et adultes en situation d’apprentissage et encore plus important pour les « dys » (dyslexiques, dyspraxiques, dysphasiques, TDAH…) puisque… lire la suite

 

2- Comment fonctionne le cycle éveil-sommeil ?

soleil valeurLumière – Obscurité : Relié à la rétine, l’hypothalamus interprète le niveau de lumière. Cette information est analysée par le centre de contrôle du rythme circadien. Qu’est-ce qu’un rythme circadien ? Le rythme circadien est un rythme biologique d’une durée de 24 heures. Il comprend entre autres le rythme veille-sommeil. On parle souvent d’horloge… Lire la suite

3 – Comment fonctionne le cycle éveil-sommeil (suite)

mélatonine lumière 1Mélatonine et cortisol : Notre horloge biologique est donc adaptée aux cycles de la lumière et de l’obscurité. Ces cycles sont des rythmes circadiens. C’est l’hypothalamus, dans notre cerveau, qui a un rôle important puisqu’il sécrète des hormones. Lorsque notre rétine est soumise à la lumière, notre cerveau secrète de la sérotonine, de l’adrénaline et du cortisol. Ces trois… Lire la suite

4 – Mélatonine et déphasage

quel est le meilleur moment pour boire un café ?Mélatonine et déphasage : C’est aussi dans compter, qu’à l’adolescence, le sommeil subit un déphasage qui est physiologique. Ce déphasage physiologique est lié au fait qu’ils subissent une baisse de la sécrétion de la mélatonine. La mélatonine, c’est cette hormone qui permet d’induire l’endormissement. Les adolescents s’endorment dont plus tard et c’est normal. On parle alors de syndrome de retard de phase. Leur rythme circadien (leur horloge interne) n’est plus calé correctement… Lire la suite

5 – Identifier les coupables !

ÉPINGLONS LES COUPABLES

ÉPINGLONS LES COUPABLES

Comprendre la décomposition de la lumière : La lumière blanche, c’est la lumière naturelle du soleil. Cette lumière blanche est composée de plein de couleurs, on parle de spectre : violet, bleu, vert, jaune, orangé, rouge. Généralement, on dit que ce sont les couleurs de l’arc en ciel. En réalité, il y a une infinité de couleurs. La lumière blanche est donc une superposition de toutes ces couleurs. Pour voir toutes les couleurs de la lumière blanche, on peut… Lire la suite

6 – Ecrans, tablettes, ordis… sont-ils vraiment les seuls coupables ?

breakfast-21707_640Dans l’article « Identifier les coupables », nous avons vu l’impact de l’utilisation des ordinateurs, des tablettes, et de façon plus générale, des écrans sur le sommeil. En effet, certains spectres présents dans la lumière… Lire la suite

7 – Ecrans, tablettes, ordis… sont-ils vraiment les seuls coupables ? (suite)

sportLa semaine dernière, en première partie, nous avons commencé à voir que les écrans n’étaient pas les seuls coupables du déphasage du sommeil de nos enfants. Le décalage du repas du soir et l’attente du retour des parents font également partie du tableau. Mais d’autres facteurs également rentrent en ligne de compte…. Lire la suite.

 

8 – Comment utiliser la lumière “bleue” ?

ampoule cerveauLa lumière de spectre bleu contenue dans la lumière blanche est donc responsable de la régulation de nos cycles circadiens. Autrement dit, elle participe activement à contrôler notre état de vigilance….  Lire la suite

9 – Les conséquences du manque de sommeil.

croissanceUn manque de sommeil n’est pas sans conséquences. Il affecte en premier lieu notre humeur. Je pense que nous en avons tous fait l’expérience. Après une mauvaise nuit, nous sommes plus irritables. Nous nous mettons plus facilement en colère et sommes rapidement triste. Nous sommes plus émotifs. Le manque de sommeil perturbe donc notre comportement. Quand le manque de sommeil est récurrent, nous pouvons même être sujets à la dépression, au stress… Lire la suite

 

10 – Mémorisation, sommeil et oublis

oublierLe 10 Avril 13, Cerveau&Psycho publiait un article « Un appareil pour augmenter la mémoire ». Un article qui a aiguisé ma curiosité et qui m’a amené à me questionner. Une expérience a été réalisée durant laquelle des électrodes ont été placées sur le crâne de volontaires (EEG). Il leur a été demandé d’apprendre une liste de mots, puis d’aller se coucher. Le dispositif… Lire la suite

 

11 – Comment retrouver le sommeil ? (Les bonnes conditions)

 

Si vous laissez passer les signes annonciateurs du sommeil, il vous faudra attendre votre prochain cycle.

Si vous laissez passer les signes annonciateurs du sommeil, il vous faudra attendre votre prochain cycle.

Nous avons vu les conséquences du manque de sommeil. Voyons ensemble aujourd’hui, comment être dans de bonnes conditions pour dormir. Etre attentif aux signaux annonciateurs du sommeil. Nous avons vu dans l’article du Mai 2014 que le rythme de notre société induit des comportements qui retardent l’heure du coucher. Nous avons aussi perdu l’habitude d’écouter notre corps… Lire la suite

11 –  – Comment retrouver le sommeil ? (Favoriser l’arrivée du sommeil)

nightsky-297261_640Il y a aussi des conditions qui favorisent l’arrivée du sommeil et qui nous conditionnent à aller dormir. Se préparer à aller dormir : Se brosser les dents, se mettre en pyjama, aérer sa chambre ou baisser le chauffage, ouvrir son lit, préparer ses affaires pour le lendemain, … Lire la suite

12 – Impossible d’ arrêter de penser !

 

stressNous avons vu les recommandations classiques pour arriver à vous endormir, mais le soir, vous faites partie des « cogiteurs » : impossible d’arrêter de penser ! Vous avez tenté de respecter vos signes annonciateurs, vous êtes partie vous coucher dans le quart d’heure qui les ont suivis mais impossible de trouver le sommeil…. Lire la suite

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Blog de Valérie DUBAND

Coach professionnelle
Spécialisée enfants et adolescents
Formatrice
Coordinatrice "dys" dans un collège lyonnais

Atelier Mindmapping

Atelier de cartes mentales
Pour les collégiens, les lycéens et les adultes.

Cette découverte sous forme d’atelier vous permettra d’apprendre à réaliser des cartes heuristiques et aussi de travailler avec des réalisations concrètes directement issues de vos cours, leçons… afin d’être en application immédiate. Pour les adultes, le travail peut être réalisé à partir d'un projet ou d'un document professionnel.

Les cartes mentales peuvent aider à :
– Structurer la pensée, les connaissances et donc organiser
– Bénéficier d’une représentation globale d’un thème
– à faire des liens et notamment des liens entre le nouveau et le connu
– Faciliter la compréhension, le raisonnement, et la mémorisation

Cet atelier se déroule sur une journée (9h-12h/14h-16h30)

Prochain atelier : samedi 8 avril 2017

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Présentation du blog

Partage de recherche, de lecture, d'information, de conseils... concernant les handicaps invisibles : dyslexie, dysorthographie, dyspraxie, dysgraphie, dyscalculie, et Trouble Déficitaire d'Attention avec Hyperactivité (TDAH). Et les Enfants Intellectuellement Précoces (EIP, HP, APIE) qui peuvent également être touchés par un handicap invisible.

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